减重期间总想吃，是真的饿了吗？

湘潭市健康教育所释疑解惑

大脑是食欲调节的中心。血糖水平下降，大脑会通过释放激素（如饥饿素），提醒你该吃东西补充能量了。但有些“饿”并非真饿。

如果你经常不按时吃饭或者暴饮暴食，调控食欲的激素就会发生紊乱，比如明明吃饱了还是觉得饿，或者总感觉不饱。有时看到美食视频、闻到香味时也会对食物产生渴望。这种现象叫作“脑性饥饿”，它会让我们不知不觉吃下更多东西。

应对“脑性饥饿”，每天进食三餐要按时，优先选择高膳食纤维、高优质蛋白的食物，如燕麦、蔬菜、鸡胸肉和鱼虾等，能提供持久的饱腹感。同时要多喝水，有时身体会将口渴误认为是饥饿。运动和睡眠有助于调节激素水平，减少饥饿感。

人在压力大、焦虑或抑郁时，容易通过进食来缓解情绪，这种现象叫“情绪性饥饿”，此时食物不仅是饱腹的需要，更成为情绪的寄托。

对于“情绪性饥饿”，可找出导致情绪问题的根源如压力、焦虑或孤独等，通过如散步、听音乐、写日记或与朋友聊天等替代行为来缓解情绪问题，继而减少食量。

标题：减重期间总想吃，是真的饿了吗？

本文链接：https://www.xtol.cn/2025/04/15/99564104.html